صحية وسليمة :
للوالدين وبقية أفراد العائلة دور رئيسي في هذا, والحفاظ على نهج حياه صحي يشمل عادات أكل صحيحة وتغذيه متوازنة, والقيام بنشاط جسماني. وعادات أكل غير صحيحة قد تؤدي عدة مشاكل مثل (فقدان الشهية, والجوع المرضي)
نصائح عامة :
أغناء لائحة الغذاء بالخضار-
الخضار قليلة السكريات (باستثناء البطاطا والبازلاء والذره) وغنية بالألياف الغذائية وبالفيتامينات والمعادن. لذلك ممكن أن نأكل منها بدون تقييد وبقشورها.
إغناء لائحة الغذاء بالفواكه –
يتعلق بالرغبة الشخصية, ويفضل أكل 2-4 حبات من الفواكه يومياً.
يفضل أكل الفاكهة بقشرتها على عصيرها, نصف كأس عصير يعادل حبة فاكهه كاملة بقيمتها الغذائية (كالوري), ولكن لان العصير لا يحتوي أليافاً, لا تَعادُل قيمتها حبة الفاكهة.
استعملوا الحبوب كأساس في التغذية, قمح رز بقشرته.
فضلوا منتجات الحليب قليل الدهن.
حافظوا على الشراب الكثير ينصح من 10-12 كأساً من الماء أو مشروب بدون سكر.
الخميس يناير 27, 2011 11:11 am
